pompki na biceps

[...] (5x) ściąganie drążka wyciągu górnego na klatke (5x) Triceps : prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwytem (5x) prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem (5x) pompki w podporze tyłem (5x12) wyciskanie w leżeniu na ławeczne prostej wąskim uchwytem (5x) Brzuch : 4 serie łączone: unoszenie nóg z leżenia prostego (1 min - wychodzi [...]

[...] -wiosłowanie sztangielką 4x12 / 3x jeśli masz możliwośc to wyciąg. Triceps -francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 4x10 -prostowanie reki w tył w opadzie 4x10 -pompki w podporze tyłem 4xmax /2x Wtorek: Barki Nogi Barki -wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 -unoszenie ramion na boki 3x12 -unoszenie ramion w opadzie tłowia4x12 [...]

[...] po 15 powtórzeń uginanie ze sztangielkami stojąc lub na skośnej ławeczce z supinacją 2 x 15 5. wyciskanie francuskie oburącz-od czoła /sztanga/ - 4 serii po 15-8 powtórzeń pompki w podporze 4 x 15 7. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 4 serie po 25 powtórzeń (dwie sztnagielki) 8. uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 3 serie po [...]

Jurazz Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12/8/6/ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej, głową w górę - 10/8/6 Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej - 10/8/6 BICEPS / TRICEPS Uginanie ramion stojąc - 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi od czola-francuskie - 10/8/8/6 nogi; przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] płaskiej II 12/10/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej III 10/10/8 rozpietki na ławce skośnej głową do góry Triceps: I 12 /10/8/8 wyciskanie francuskie leżąc III 4xMAX pompki (ręce blisko tłowia) Środa: Barki: I 12/10/8/8 wyciskanie sztangi z klatki II 10/10/10 unoszenie ramion w bok III 10/10/10/10 unoszenie ramion w bok w opadzie [...]

[...] 4 x 8/8/6/6 2 serie BARKI: 1 WYCISKANIE ZZA KARKU 2 x 8/8/6/6 2 serie TRIC: 1 UNOSZENIE GRYFU ŁAMANEGO ZZA GŁOWY 2 x 8/8/6/6 moze być choć lepsze bedzie francuz leżąc lub pompki w podporze tyłem tez 2 serie PLECY; 1 PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 2 x ile wejdzie 2 WIOSŁOWANIE W OPADZIE 4 x 8/6/6/6 2 serie NOGI; 1 PRZYSIAD 3 x [...]

[...] 3 x max. - skręty 3 x max. prizmaten Pn KLATA, TRICEPSY 1.wycisk płasko 12,9,6,6 2.wycisk skos 10,10,10,10 3.rozpiętki 12,12,12 4.francuz leżąc 12,9,8 8 6.pompki odwrotne 15,15,15 Śr UDA, ŁYDKI 1.przysiady 12,9,8,6 2.hacksiady 10,10,10 3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12,9,8,6 4.wspięcia stojąc 20,18,16,16 Pt BARKI, [...]

[...] sztanga : 12, 10, 10, 8 2.Klata skośnie w góre, sztangielki: 8, 10, 10, 12 5.Rozpiętki: 2x15 francuskie od czola albo wyciskanie wasko gł. w dół 8/10/12/15 6.Triceps, pompki odwrotn: 15 15, 20 ŚRODA plecy i biceps PIĄTEK BARKI I KAPRURY;DAŁBYM JESZCZE BRZUCH WKLEJ PROPOZYCJE BO TAK KAŻDEMU DOKLADNIE WYKLADAC OD PODSTAW JUZ TRUDNO! [...]

[...] karnet wyjdzie w tej samej pewnei cenie a pozytek wiekszy, jesli wzmocnic miesnie to hantelakmi mozesz robic cwiczenia na barki, biceps i triceps, dolozyc powinienes pompki i sklony brzucha, to chyba mneij wiecej tyle co mozna z hantelkami pocwiczyc, (nie liczac cwiczenia na najszerszy plecow i nog) 1. barki (latanie), barki (tyl), barki [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki: Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 TO ZZA GŁOWY W PRZÓD CZY Z BRZUCHA W DÓŁ? Pompki w podporze tyłem [...]

Nie wiem czy ten trening FBW to coś co sobie opracowałem. Każde ćwiczenie dokładne powolne opuszczanie szybkie podnoszenie. FBW A klatka - wyciskanie sztangi na płasko 3s (15 12 12) - rozpierdki na płasko 2s ( 12 12) Barki - wyciskanie sztangi za pleców 2s (10 10 ) - unoszenie hantli na boki 2s (10 10 ) Plecy - podciąganie [...]

Nie uwzględniłeś mięśni brzucha. Trochę pozmieniałem biorąc pod uwagę Twoje uwagi i wyszło takie coś: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PŁASKIEJ - x 4 SERIE – 15,12,12,1O 2. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE SIEDZĄC - x 4 SERIE – 18,18,15,15 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWECZCE DODATNIEJ - x 4 SERIE – 18,15,15,12 4. [...]

[...] wyglądało to mniej więcej tak: pon - ćw w domu wt - interwały biegowe śr- ćw w domu czw - interwały pt - ćw w domu sob i niedz - odpoczynek ćw w domu: 1. rozgrzewka 2. pompki hindu 3. 1x15 4. brzuszki na maksa 5. biceps 1x15 6. nogi 7. pompki 1x12 8. brzuszki ( na skośne ) 1x60 9. ramiona 10. nogi 11. biceps 1x15 12. brzuszki na maxa 13. [...]

moj ostatni plan to fbw Pon. (Powtórzenia) Nogi -Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (12,10,8) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie (10,8,6) Klatka -Wyciskanie sztangi 3serie (10,8,6) Brzuch -Brzuszki skosne (100-130) Triceps-Pompki francuskie 3serie (12) Biceps -Uginanie przedramion sztanga 3serie (10,8,6) Plecy -Szrugsy hantle [...]

Nogi zawsze warto robic, a czemu to poczytaj http://www.sfd.pl/Trenujcie_nogi_-_felieton-t135243.html no to w takim razie bedzie plasko pompki w podporze http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t10 W WIEKSZOSCI CWICZEN (CHYBA ZE NAPISZE ZE MA ZOSTAC JAK JEST ALBO JAKAS JESZCZE INNA ZMIANA) 4 SERIE W KAZDYM I NAJPOLUARNIEJSZE PROGRESJE POWT W [...]

[...] w opadzie tułowia 8/12/16 TRICEPS(lekko) (naprzemiennie z bicepsem z piątku co 2 tydzień) - wyciskanie francuzkie w siadzie 8/12/16/20 - w podporze o ławke odwrotne pompki 8/12/16 wywaliłem brzuch z tego dnia, dam go po barkach w sobotę Piątek: KLATA - wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 6/10/14/18/22 - wyciskanie na ławce skośnej [...]

[...] dla odmiany wracasz do "klasyki" Superserie i gigantserie Po kazdym treningu 20min aerobow w tempie ok 75-80% max Dzien 1. Klatka Plecy 1,2 tydzien 1. pompki w superserii sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 3x max // 10/8/6 90sek odpoczynku 2.wyciskanie sztangielek skos superseria przyciaganie drazka dolnego wyciagu [...]

nightingal dzięki za odzew. Jogurty które kupuje są bez dodatku cukru ale mają mleko w proszku , jeszcze nie znalazłam takiego bez, kefir czy maślanka pod tym względem jest ok. Próbowałam sama robić jogurt ale nie wychodził mi, przymierzam się do trzeciej próby. Taki koktajl to jest po prostu chwila żeby zrobić i jest słodki i to dlatego. Ryby [...]

Cześć Viki, Jawor, miło Was widzieć :) Mi przegięcie w drugą stronę nie grozi - familia mnie przed tym skutecznie ochroni :-) Ale 4 litery w garść dzisiaj mogę wziąć. W niedzielę pobiegałem 10km, dzisiaj takie cudo wyszło: (mam w domu sztangę i hantle) 1. Rozgrzewka 2. Pompki 3. Military press 4. Floor press 5. Przysiady i wspięcia na palce 6. [...]

[...] kg x 20, 12 x 6,5 kg, 14 kg x 8(+3kg), 11 kg x 8, 11 kg x 8 4.-francuskie wyciskanie sztanga lezac 20, 2*12-8 - 20 x 14 kg, 12x27 kg(+3 kg), 10x27 kg (+3kg) kg 5.-odwrotne pompki 3*max metoda 3-1-1-0 - 18/18/18 (wszedzie +3 powt Trening petarda, ramie zmierzone po cwiczeniu to ~37 cm. Dodatkowo zroobilem leciutko brzuch. Niestety szama za dobra [...]